Arbeiten von zu Hause aus - Sechs einfache Wege, um gesund zu bleiben

Heute mal ein etwas anderes Thema: Mit der zunehmenden Verlagerung der Arbeit in die Ferne ist die Gesundheit ein ständiges Thema. Finden Sie heraus, wie Sie gesund bleiben können, auch wenn Sie von zu Hause aus arbeiten.

Die weltweite Pandemie hat dazu geführt, dass viele Unternehmen Richtlinien für die Arbeit von zu Hause aus eingeführt haben. Dabei haben viele dieser Unternehmen festgestellt, dass die Möglichkeit, von zu Hause aus zu arbeiten, für die Mitarbeiter von Vorteil ist. Und diese Vorteile sind sehr ausgeprägt. Laut einer von CoSo Cloud durchgeführten Umfrage glauben 77 % der Mitarbeiter, dass sie produktiver sind, wenn sie von zu Hause aus arbeiten. Aus einer anderen Studie des Immobilienunternehmens CBRE geht hervor, dass bis zu 69 % der Millennials bereit sind, für flexiblere Arbeitsmöglichkeiten auf bestimmte Arbeitsplatzvorteile zu verzichten. Und laut dem Videokonferenzunternehmen Owl Labs sagen 74 % der Befragten, dass sie eher bei einem Unternehmen bleiben, wenn sie die Möglichkeit haben, von zu Hause aus zu arbeiten. Die Botschaft ist wohl, dass die Arbeit von zu Hause aus in den kommenden Jahren wahrscheinlich zur neuen Normalität werden wird. Allerdings bringt die Arbeit von zu Hause aus auch Herausforderungen mit sich.

Wenn man nicht mehr ins Büro pendeln muss, kann es sein, dass man weniger auf seine Gesundheit achtet. Manche haben auch nur begrenzten Zugang zu Trainingsgeräten oder anderen Ressourcen, die ihnen helfen, fit zu bleiben. In diesem Artikel geben wir Ihnen sechs Tipps, wie Sie bei der Arbeit von zu Hause aus gesund bleiben können.

TIPP #1 – REGELMÄSSIGE KNIEBEUGEN

Eine einfache Übung, bei der Sie Ihren Unterkörper mit Ihrem eigenen Körpergewicht stärken. Die Schritte für diese Übung lauten wie folgt: – Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße stehen schulterbreit auseinander. – Strecken Sie die Arme vor sich aus und lehnen Sie sich dann zurück, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Gehen Sie so tief, wie Sie es bequem können, und halten Sie dabei den Rücken gerade. Halten Sie Ihre Hüften parallel zum Boden und achten Sie darauf, dass Ihre Knie hinter Ihren Zehen bleiben. – Stellen Sie sich wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung noch neunmal. Wenn Sie diese Übung anspruchsvoller gestalten möchten, können Sie mit Hanteln einen zusätzlichen Widerstand erzeugen. Tun Sie dies jedoch nur, wenn Sie Ihre Technik auch ohne zusätzliche Gewichte sicher beherrschen.

TIP #2 – BEWEGEN SIE SICH JEDE STUNDE

Es ist leicht, zu viel Zeit am Computer zu verbringen, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Außerdem kann es vorkommen, dass man seine Pausen vor dem Fernseher verbringt. Das führt dazu, dass der Körper lange Zeit unbeweglich bleibt. Mehrere Stunden langes Sitzen wird mit einer Reihe von Gesundheitsstörungen in Verbindung gebracht, darunter Diabetes, Herzkrankheiten und Bluthochdruck. Wenn Sie sich selbst dazu verpflichten, sich stündlich ein paar Minuten zu bewegen, verringern Sie das Risiko, an diesen Krankheiten zu erkranken. Stellen Sie sich einen Timer, der Sie daran erinnert, jede Stunde aufzustehen. Verbringen Sie ein wenig Zeit damit, um das Haus herumzugehen, oder machen Sie einen kurzen Spaziergang um den Block, bevor Sie Ihre Arbeit wieder aufnehmen. Die Apple Watch macht das übrigens automatisch für Sie.

TIP #3 – BENUTZEN SIE EINEN AKTIVEN STUHL

Neben stündlichen Spaziergängen gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie Sie auch während der Arbeit aktiv bleiben können. So ist zum Beispiel das Sitzen auf einem Gymnastikball eine gute Möglichkeit, den Körper in Schwung zu halten, während man vor dem Computer sitzt. Die instabile Beschaffenheit des Balls zwingt Sie dazu, Ihre Rumpfmuskulatur einzusetzen, um aufrecht zu bleiben, und stärkt so Ihren Körper. Manche gehen sogar noch einen Schritt weiter und arbeiten im Stehen. Denken Sie daran, dass dies zwar eine effektive Technik ist, Sie aber einen Schreibtisch mit einer geeigneten Höhe benötigen, der es Ihnen ermöglicht, im Stehen zu arbeiten. Wenn Ihr Schreibtisch zu niedrig ist, können Sie Probleme mit Ihrer Haltung bekommen, weil Sie sich ständig bücken müssen.

TIP #4 – SCHAFFEN SIE EINE STRESSFREIE UMGEBUNG

Das Beste an der Arbeit von zu Hause aus ist, dass Sie die volle Kontrolle über Ihre Umgebung haben. Nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil, indem Sie eine Umgebung schaffen, in der Sie Stress abbauen können. Wenn Sie zum Beispiel Duftkerzen um Ihren Schreibtisch herum aufstellen, schaffen Sie eine entspanntere Umgebung. Das Gleiche gilt für eine Vielzahl von Pflanzen in Ihrem Heimbüro. Auch das Arbeiten in Fensternähe trägt zum Stressabbau bei, denn der Blick in die Natur kann beruhigend wirken.

TIP #5 – JUMPING JACKS

Eine Übung, die den meisten Menschen aus dem Schulsport bekannt ist: Hampelmänner erhöhen die Herzfrequenz und trainieren den gesamten Körper. Die Übung ist einfach: – Stellen Sie sich ganz gerade hin, halten Sie die Arme an der Seite und lassen Sie die Knie zusammen. – Beugen Sie die Knie leicht, bevor Sie in eine Position springen, in der die Füße schulterbreit auseinander stehen und die Arme über den Kopf gestreckt sind. – Kehren Sie nach der Landung in den Stand zurück und wiederholen Sie die Übung noch mindestens neun Mal. Mit Hampelmännern können Sie Ihre kardiovaskuläre Kondition verbessern, ohne viel Platz zu benötigen. Sie können den Widerstand auch mit freien Gewichten erhöhen, allerdings sollten Sie dies erst tun, wenn Sie die Technik beherrschen.

TIP #6 – HABEN SIE STETS GESUNDE SNACKS IN DER KÜCHE

Die Küche ist nur einen kurzen Weg entfernt, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Leider bedeutet dies auch, dass es sehr einfach ist, jederzeit auf zuckerhaltige Snacks zuzugreifen. Die Lösung besteht darin, ungesunde Snacks aus der Küche zu verbannen. Stattdessen sollten Sie die Küche mit Obst und gesunden Snacks bestücken. Stellen Sie diese gesünderen Snacks gut sichtbar auf die Theke, während Sie die ungesunden Snacks in den Schränken verstecken. So wird sichergestellt, dass die gesunden Snacks eine visuelle Erinnerung daran sind, sich an die Lebensmittel zu halten, die gut für Ihren Körper sind.

Ihre Gesundheit hat Vorrang

Die Arbeit von zu Hause aus bietet zwar eine Reihe von Vorteilen in Bezug auf Flexibilität, Produktivität und Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben, sie kann aber auch zu einer eher sitzenden Arbeitsumgebung führen. Um dem entgegenzuwirken, müssen Sie sich etwas einfallen lassen, um Ihren Körper aktiv zu halten, auch wenn Sie lange vor dem Computer sitzen. Die sechs Tipps in diesem Artikel helfen Ihnen, genau das zu tun. Und das Beste daran ist, dass Sie für keinen dieser Tipps teure Trainingsgeräte kaufen müssen. Es gibt noch viele weitere Herausforderungen im Zusammenhang mit der Fernarbeit, die sowohl Arbeitnehmer als auch Unternehmen im Auge behalten müssen. Wenn Sie Hilfe bei der Schaffung einer möglichst effektiven Remote-Arbeitsumgebung benötigen, vereinbaren Sie noch heute ein 15-minütiges, unverbindliches Gespräch mit unserem Team.

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